가을 제철음식과 명절 음식, 시니어가 꼭 주의해야 할 건강 식습관

“가을은 먹거리가 풍성한 계절입니다. 하지만 시니어분들에게는 음식이 약이 되기도 하고, 독이 되기도 합니다. 오늘은 가을철 제철 과일과 명절 음식 섭취 시 주의사항, 그리고 시니어 맞춤 건강 식습관을 자세히 알려드리겠습니다.”

 1. 제철 과일 섭취법 

- 포도, 배, 밤은 가을철 대표 과일로, 당분이 높습니다.

  - 포도 10알 = 밥 1/2공기 당분

  - 배 1/2개 = 사과 1개와 맞먹는 당분

-  “김 어르신은 하루 한 송이 포도를 드셨다가 혈당이 급상승해 어지럼증을 겪으셨습니다. 이후에는 10알 이내로 조절해 드시고 있습니다.”

- 실제 행동 팁:

  1. 하루 1~2조각 이하로 섭취, 공복보다는 식후에

  2. 껍질째 섭취해 식이섬유 확보

  3. 과일주스는 피하고, 통째로 먹기

- 도움받을 수 있는 곳: 보건소 영양상담실, 대한당뇨병학회 건강자료

- 참고 링크: [대한당뇨병학회 건강정보](https://www.diabetes.or.kr/general/)

 2. 명절 음식 소화법 

- 송편, 전 등은 기름과 탄수화물이 많아 소화에 부담을 줍니다.

-  “박 어르신은 추석에 전을 많이 드신 뒤 소화불량으로 병원에 다녀오셨습니다. 지금은 전을 반으로 줄이고, 식후 10분 산책으로 소화를 돕고 있습니다.”

- 실제 행동 팁:

  1. 전은 키친타올로 기름기를 제거하고 먹기

  2. 송편은 2~3개 이내 섭취, 따뜻한 차와 함께

  3. 식사 후 10분 가볍게 걷기, 따뜻한 생강차·보리차 마시기

- 도움받을 수 있는 곳: 지역 보건소, 한의원(소화 촉진 상담)

- 참고 링크: [한국영양학회 식생활 가이드](https://www.kns.or.kr)

 3. 질환별 피해야 할 음식 

- 고혈압 환자: 젓갈, 김치, 장아찌 등 염분 많은 음식 제한

- 고지혈증 환자: 튀김류, 기름진 육류, 마가린·버터 줄이기

- 당뇨 환자: 단 음료, 과일주스, 떡·빵 주의

-  “이 어르신은 콜라 한 캔을 마신 뒤 혈당이 200을 넘으면서 힘들어하셨습니다. 이후에는 물이나 무가당 차로 대체하고 있습니다.”

- 실제 행동 팁:

  1. 음식을 먹기 전 라벨의 나트륨·당류 확인하기

  2. 외식 시는 국물은 남기고, 반찬은 싱겁게 요청하기

  3. 음료는 물·보리차로 대체

- 도움받을 수 있는 곳: 대한영양사협회, 지역 영양상담실

- 참고 링크: [식품의약품안전처 식생활 정보]

    https://www.foodsafetykorea.go.kr

 마무리 요약 

“정리하자면, 가을철 제철 과일은 적당히, 명절 음식은 소화에 부담되지 않게, 질환별로는 꼭 피해야 할 음식을 구분하는 것이 핵심입니다. 올 가을에는 음식을 약처럼, 건강하게 즐기시길 바랍니다.”

✔ 포도·배·밤 – 혈당 조절하며 먹는 법
✔ 송편·전 – 소화 잘 되는 섭취 요령
✔ 고혈압·당뇨·고지혈증 환자 음식 주의사항
음식은 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.
???? 식품의약품안전처 식생활 정보: https://www.foodsafetykorea.go.kr

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